怀孕3个月，正是胎儿器官发育的重要时期，饮食营养对胎儿的发育至关重要。那么，孕妇应该如何合理搭配饮食，以确保胎儿的健康成长呢？

首先，孕妇要摄入足够的蛋白质，它是构成胎儿血液、骨骼、器官重要成分。可吃点鸡肉、鱼类、蛋类、乳制品等高蛋白食品。

其次，孕期适当的碳水化合物摄入，有利于胎儿大脑和神经系统的发育。建议孕妇多吃全谷类、杂豆类、薯类等食品。

此外，孕妇还需要充足的脂肪。Omega3脂肪酸对胎儿的多项器官发育具有重要作用，不妨吃点鱼肝油等富含此类脂肪酸的食品。

维生素和矿物质的缺乏也会影响胎儿健康，建议孕妇多吃新鲜水果、蔬菜、奶制品等富含维生素和矿物质的食品。

孕妇在饮食中要避免吃太多的含糖和脂肪高的食物，以减少体重增加和妊娠期糖尿病的风险。同样要避免生蚝、鲍鱼、大闸蟹等富含微生物的海鲜，避免因在怀孕期患上食物中毒。

最后，结合自己的身体情况以及医生的指导，进行科学的营养搭配，才能确保宝宝的健康成长，祝愿所有准妈妈都能顺利度过孕期。